rion10 Następny Moderator dziś mnie odwiedził Dałbym Ci aż soga że się wpisałeś ale nie wchodzi :P Gardę się trzyma kiedy zagrożenie wynika .Tu to była forma aerobów Choć czasami jak się człowiek na wymachu skoncentruje to te ręce latają na boki że aż brzydko wygląda . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-25 16:46:59
[...] Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] ARMSTRONGA CZWARTEK TRENING ARMSTRONGA Cardio 30 minut PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 TRENING ARMSTRONGA SOBOTA Prostowanie nóg na wyciągu (4x10-12) Przysiady ze sztangą (4x10-12) Nogi na przyrządzie [...]
[...] ARMSTRONGA CZWARTEK TRENING ARMSTRONGA Cardio 30 minut PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 TRENING ARMSTRONGA SOBOTA Prostowanie nóg na wyciągu (4x10-12) Przysiady ze sztangą (4x10-12) Nogi na przyrządzie [...]
[...] wyobrażam życia ograniczonego jedynie do siłowni. Na planie jest siatkówka, rower, ping-pong %-), bieganie + sztuki walki ;-) Ty Mariusz ostro dajesz z martwym ciągiem 8-) Ja przestałem go całkowicie robić bo się czuję jakby mi dodatkowo rozwalało talię na boki. Powiedz mi jak Ci idzie p&p ? Bo sam szukam jakiegoś dobrego systemu treningowego
[...] x3/150 x3 150 szlo normalnie bo z zatrzymaniem raczej niedalbym rady juz.. Wyciskanie hantli skos + 32 x15/32 x15/32 x15 Wyciskanie hantli skos - 32 x15/32 x15 Unoszenie na boki 10 x15/10 x15/10 x10 wkvrwilem się i poszedlem bo cwiczyc sie nie dalo http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium [...]
Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 8kg-10p./10kg-10p./18kg-8p./20kg-8p. Unoszenie hantli na boki 8kg-10p./10kg-8p./12,5kg-7p./125kg-6p. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10p./34kg-8p./36,5kg-8p./38kg-8p. Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-24kg/7pow.-27kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/6pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps: Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-16kg/6pow.-24,5kg/5pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg Podciąganie sztango do brody 10pow.-30kg/10pow.-35kg/6pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) [...]
Ja zamiast woodchopera, bo siłownia okrojona z potrzebnego sprzętu... robię na skosy następujące ćwiczenie, siadam w siadzie V i biorę hantkę 5-8 kg i przekładam ją na boki (z lewej na prawo, z prawej na lewo) mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi ;-) Może to coś pomoże przy zamianie ćwiczenia, bo nic innego mi do głowy nie przyszło, no jeszcze [...]
[...] Moim podwyższeniem było koło od samochodu. Niestety nie mam piłki, więc split squat robiłam bez tego normalnie na płaskim. Można kupić jakieś specjalne gumy do marszu na boki z gumą i tego typu ćwiczeń? (Wyciągnęłam jedną gumę z ekspandera, ale trochę się wrzyna w nogi.) Przysiad robiłam normalny z racji tego, że nie mam piłki. JEDZONKO "NA [...]
[...] 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do brody wzdłuż ciała 5s. 4. Wyciskanie hantli siedząc z pogłębianiem 5s. 5. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5s. 6. Unoszenie sztangielek na boki leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 7. Szrugsy + Przyciąganie linek do czoła 5s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych [...]